下っ腹が気になったので…最近、下腹部が気になり始めました。 生まれてこの方太ったことがなかったのに、年のせいなのかだんだんとお腹がぷよぷよと。。 鏡を見るたびにだらしない身体だとおもってしまいます。 そこで、筋トレとカロリー管理を始めて、成果等を日記に記録していこうと思いました。 まず、3日坊主にならないように無理のない計画を立てました。 筋トレは1日10〜20分程度で、食事制限も1日-500kcal程度の緩い制限から始めました。 -500kcal程度なら特に意識しなくても、カロリー表示を確認したり、頭の中でカロリー計算したりするだけで、 意外といつも通り食べても自然に達成出来てしまいます。 食事に意識を向けると、栄養バランスにも気を配るようになり、 今日は少し偏ってるなーと感じる日にはマルチビタミンを飲むようになりました。 筋トレの方は、やはり下腹部が気になるので腹筋を中心に、と思ったのですが、 調べてみると、脂肪を落としたい箇所を重点的に鍛えたからといって その部位から優先的に脂肪が燃焼していくというわけではないそうです。 鍛えた箇所に筋肉は付きますが、脂肪はあくまで全身から満遍なく落ちていくのだそう。 （しかも、身体の重心に近いほど脂肪が付きやすく落ちにくい！） 要するに”部分痩せ”というのは原理的に不可能らしい。 なので脂肪を落とすのが目的の場合は、気になっている箇所を鍛えるのではなく 筋肉が大きい箇所を鍛えて消費カロリーと基礎代謝を稼ぐ方が合理的なのです。 一番大きい筋肉があるのは太もも。次点でお尻といった部位になります。 スクワットや懸垂といった種目を中心に筋トレに取り組んでいこうと思っています。 そして、どうせなら一度も割れたことのない腹筋を、これを機に割ってみたいという思いもあり、やっぱり腹筋も鍛えていきますｗ 脂肪が落ちれば、鍛えなくても腹筋は割れる（人体の構造上元々割れてるから） というのもよく目にしますが、そうは言っても腹筋自体が大きい方が割れやすく、見栄えも良いです。 腹筋はクランチか、アブローラーが良さそう。 脚、背中、腹を中心にプッシュアップ等も取り入れながら1日1部位、 2日連続で同じ部位をやらないようにローテーションで鍛えて行こうと思います。 毎日コツコツ取り組んで、いつか割って見せるからな！待っててくれ、僕の腹筋！！ |